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Sonno insonnia biohacking Huberman Matthew Walker 2023 segreti trucchi hacks HNA153Ott2022

HNA153 Ottobre 2022

Scopri Tutti i Segreti, i Trucchi Scientifici e le 6 Leve Neurofisiologiche (caffeina, psiche, luce, temperatura, movimento, cibo) Applicabili sin da Subito per Migliorare la Qualità del TUO Sonno.

Anche in questa HNA, lo zio Hack sintetizza centinaia e centinaia di ore di studio e pratica per offrire proprio A TE, l’ennesimo Corso Condensato e Strutturato che Migliorerà Drasticamente la Qualità della TUA VITA!

Fermati! Respira e CLICCA QUI per SCOPRIRE DI PIU’ riguardo a HNA, la Prima e Più LONGEVA 😉 Accademia del Miglioramento Personale Italiano che dal 2007 a oggi è sempre all’avanguardia in Tutte le Aree Importanti della Vita di chi vuole Risultati Superiori con Metodi che Funzionano davvero!

Questo mese parliamo di… Biohacking del SONNO!

Guarda l’Introduzione GRATUITA su YouTube ed iscriviti al mio canale!

oppure 

Ascolta il Podcast e SEGUIMI!

So che se siete nuovi vi chiederete chi è questo fuffarolo

Ed è giusto che sia così e mi piace il pubblico scettico
quello che vi dirò è tutto documentato in video e con la mia community come testimone

Chi sono

Nel 2014 ho creato il PRIMO CORSO ITALIANO di Biohacking (non solo del sonno) 9 ANNI dopo è venuto il momento di aggiornarlo

Nel 2000 avevo creato ben-essere la prima lista di discussione Italiana GRATUITA dove a tutti gli effetti collaudavamo insieme trucchi di “biohacking” PRIMA che venisse creato il termine

Cosa offro

Dal 1998 offro ai miei amici e clienti il MEGLIO della formazione MONDIALE basata su pragmatismo e evidenze scientifiche con tecniche UTILIZZABILI SUBITO in svariati settori del Miglioramento Personale, lifehacking, benessere psicologico inclusi quelli “taboo” nella formazione Italiana di Sesso, Seduzione e Ipnosi e nel delicato e confuso (solo nella divulgazione di massa ;-)) mondo della salute, benessere e biohacking (avevamo una lista pubblica in cui se ne parlava in Italia DECENNI prima che venisse coniato il termine!). Tratto anche benessere psicologico, apprendimento, neuroscienze  transpersonali

Come diventare come me

Ho anche creato le PRIME liste di discussione in Italia

Nel marzo 1999 avevo creato “mente” la PRIMA lista di discussione Gratuita di Crescita e Sviluppo Personale e Psicologia in Italia su egroups, poi Yahoo groups, oggi defunta, (se la trovi su Webarchive mandami la schermata e ti faccio un regalo!) che parlava di miglioramento personale, PNL, ipnosi, psicologia, EFT (anche quello l’ho portato io in Italia)
(tutti i trainer “storici” italiani che esistevano allora erano lì dentro).

Avevo creato anche:

  • benessere, (che è anche la PRIMA lista Italiana pubblica e GRATUITA dove parlavamo di salute e  trucchi di “biohacking”, decenni prima che venisse coniato il termine)
  • sessualità
  • seduzione e seduzionegratis


Attenzione che questi progetti sono RINATI (per pochi) nel mio Canale Telegram e (se lo cerchi attentamente in questo articolo) nel NOSTRO Gruppo Segreto di Discussione su Telegram 

Due consigli pratici e una Curiosità:

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Se imposti regolarmente una sveglia, ti sveglieresti alla stessa ora anche senza la sveglia?

Se la risposta è no, non stai ascoltando i bisogni del tuo corpo e probabilmente sei in deficit di sonno

Il pulsante “ritarda” della sveglia è l’espressione perenne della frustrazione umana del debito cronico di sonno persistente

Se prendi una tazza di caffè a mezzogiorno, il 50% sarà nel tuo organismo alle 18 e ancora il 25% a mezzanotte. Interrompi il consumo di caffeina 8-10 ore prima del momento in cui vuoi dormire.

Una curiosità:

Il nostro sonno varia con il tempo, gli anni e le stagioni. Potremmo essere nottambuli a 15 anni ma diventare “persone mattutine” quando invecchiamo o avere bisogno di 6 ore a notte in estate e 7-8 in inverno.

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Come è nata la nostra HNA (Accademia del Miglioramento Personale Underground)

Il mio scopo è…

Perché una tale Ossessione per l’apprendimento e miglioramento personale?

Le 7 Aree fondamentali per ogni essere umano:

Rimani aggiornato GRATUITAMENTE!

Questo mese parliamo di…

Biohacking del Sonno 

Come Dormire come un orsetto in ibernazione

6 Leve Neurofisiologiche per il BioHacking del sonno

Perché il sonno è importante per me

Terza mia sfida personale dopo peso e relazioni.

Ho passato almeno 15 anni stando sveglio di notte (questo ha sicuramente aiutato il mio apprendimento a discapito della mia salute)

E l’unica che recentemente ho (quasi) vinto passando da ogni notte con insonnia terminale (diagnosticata tramite QEEG) a oltre 70% di notti in cui dormo dall’inizio alla fine

I dormienti geneticamente corti (6 ore o meno di bisogno di sonno) sono incredibilmente rari – puoi essere resistente ma la mancanza di sonno può portare a ipertensione, compromettere le capacità cognitive compromesse, carenze del sistema immunitario e altro

Perché il sonno è importante per tutti

L’evoluzione avrebbe eliminato (o ridotto) il sonno se non fosse importante

il sonno è il fondamento della nostra salute mentale e fisica e delle nostre prestazioni in tutti i settori

Un buon sonno è il miglior:

sollievo dallo stress negativo a lungo termine (PGN)

stabilizzatore emotivo

rilascio di traumi (PSN)

  nootropico

Se vuoi avere una vita sana, felice, ricca e di successo… impara a DORMIRE in modo OTTIMALE (PER TE)!

Poi, siccome ogni persona è unica, dalla “ricerca” bisogna passare alla “micerca”, in cui ogni persona fa degli esperimenti personali per vedere cosa funziona per lui / lei

Il sonno è ESSENZIALE per:

  salute mentale, emotiva, cognitiva e delle prestazioni in ogni settore sostegno al sistema immunitario

  ormonale

  metabolica

  regolazione cellulare

  riproduzione

  e molto altro…

Ad esempio: Il sonno profondo è fondamentale per la creazione delle connessioni neuronali necessarie  per la formazione delle abitudini.

Terzo gradino della
Piramide del ben-essere / biohacking dello zio

Fonti (così se vuoi puoi “fare da te” ;-)… in un centinaio di ore)

Ricorda sempre: prima di sapere cosa fare, è importante sapere cosa NON fare!

Prima di tutto gli “influencer” che NON prendo (più) in considerazione:

Davidino di “predatore di culi” inventore (secondo lui) del termine biohacking, è solo un marketer ed è stato “sbugiardato” più volte

Beniamino che si fuma i “campi verdi” prova di tutto in modo apparentemente “caotico” (in realtà basta che lo paghino), troppe cose e poco attendibili

E tutti i “derivati” (anche “Italioti”)

Autori principali internazionali

Dott. Matthew Walker è un professore di neuroscienze alla UC Berkeley

Il dottor Andrew Huberman, Ph.D., è professore di neurobiologia e oftalmologia alla Stanford University School of Medicine. Il suo laboratorio si concentra sulla rigenerazione neurale, la neuroplasticità e gli stati cerebrali come lo stress, la concentrazione, la paura e le prestazioni ottimali.

Dott.ssa Rhonda Patrick Una delle prime divulgatrici veramente scientificamente basate online e intellettualmente onesta

Podcast raccomandati:

Matthew Walker on The Knowledge Project with Shane Parrish – The Power of Sleep

Huberman Lab Podcast –  Ep. 2 Master Your Sleep, Matt Walker

Bonus extra per chi si sente TUTTI i podcast di Matthew Walker (tanta roba)

In Italiano

Pubblico ulteriori contenuti UNICI e UTILI sulla scienza e strumenti pragmaticamente UTILI

OGNI GIORNO nel mio canale Telegram GRATUITO,

SETTIMANALMENTE sul canale YouTube, nel Podcast

MOLTO OCCASIONALMENTE su Instagram

Per favore (e per il TUO bene) iscriviti a TUTTI questi canali per non perderti informazioni importanti e GRATUITE!

6 Leve Neurofisiologiche per il BioHacking del sonno

Ovviamente c’è una strategia personale in ciascuna di queste cose e proprio per questo, ognuno deve fare i propri esperimenti.

Uno dei consigli che ti voglio dare, preso da Huberman, è di ritardare la caffeina di 1,5 / 2 ore dal risveglio in modo da dare il tempo al picco di cortisolo che ci sveglia al mattino…

Presto uscirà su questi canali un rilassamento GRATUITO

DORMI profondamente!

Rilassamento / meditazione pratica e scientifica per l’Insonnia e addormentarsi rapidamente

Grazie se mi segui su TUTTI i social (contenuti UNICI in ognuno)

Puoi anche iscriverti alla mia community a pagamento (HNA, la più longeva in Italia) e in cambio di una cena al mese riceverai (oltre a informazioni ESCLUSIVE OGNI GIORNO e BONUS IMPORTANTI). 

Il corso di questo mese è:

23 Trucchi semplici e pratici, Abitudini per Vincere l’Insonnia e Dormire Meglio

BioHacking (= pragmatica) della Scienza del Sonno (e dell’insonnia) 2023

un’immersione profonda in tutto ciò che riguarda l’ottimizzazione del sonno inclusa una “cassetta degli attrezzi” con i migliori strumenti PRATICI, consigli, hacks, trucchi e segreti cognitivi, comportamentali e integratori  VERIFICATI dallo zio Hack in quasi un DECENNIO DI PRATICA  per dormire meglio, ottimizzare il ritmo veglia – sonno

Approcci comportamentali e basati su integratori e supplementi nutraceutici per migliorare la qualità del sonno, la durata e l’impatto delle pratiche di sonno e veglia.

Usando queste informazioni PRATICHE sarai TU che ti creerai il TUO programma PERSONALE ideale (PER TE) di sonno (e supplementazione) scientificamente basato!

Altrimenti dovrai affidarti ai vari “maghi” e marketer online

In questo corso parlo di…

  • Tutte le dinamiche per cui si fa qualcosa e come funziona
  • Come vincere l’insonnia e dormire meglio
  • L’Importanza della Personalizzazione e come farla
  • Perché la gestione dello stress viene prima del sonno
  • I Pericoli dell’Ortosonnia
  • Strumenti per Misurare il Sonno (Aura Ring e smartband)
  • Come Usare il Freddo al Mattino
  • Le 6 Leve NeuroFisiologiche
  • Le Fasi e i Cicli del Sonno
  • Gli Esperimenti Personali dello zio Hack
  • Perché devi assolutamente Evitare Alcool e Marijuana
  •  L’Uso della Luce
  • La Semplice Ricetta dello zio Hack (in 4 punti) per avere un Risveglio Ottimale
  • L’Uso dell’Esercizio Fisico e i trucchi da usare
  • …e molto altro ancora!

Qualunque sia la tua vita, i tuoi obiettivi e il tuo programma, fai del tuo meglio per dare la priorità al tuo sonno. Sarai immensamente felice di averlo fatto!

E infine parafrasando Huberman:

“Grazie per il tuo interesse nel Miglioramento Personale Pragmatico e Scientificamente Basato!”

Cos’altro debbo fare per aiutarti a stare sempre aggiornato

se non invitarti ad entrare nella mia community gratuita (per sempre) su Telegram e (magari quella privata di HNA)?

Estrarre l’orsetto sonnacchioso dal culo???

Fammi domande nei commenti, rispondo a ogni domanda, oppure, se non sai cosa mettere, scrivi “Povero orsetto” così ti conosco e so che hai visto il video fino a qui!

Sono anche finito sulla trasmissione televisiva Blob su RAI3 con un mio audio di rilassamento, trovi tutto nella Playlist Ipnosi sul mio canale YouTube

Domande nei commenti YouTube


Sono disponibile (per adesso) GRATIS per interviste sui vostri canali social

SCOPRI quello che potrebbe essere il TUO NUOVO gruppo di AMICI (e migliorarti radicalmente la vita)! 

Obiettivo Principale di Questo AudioCorso:

Scopri Tutti i Segreti, i Trucchi Scientifici e le 6 Leve Neurofisiologiche (caffeina, psiche, luce, temperatura, movimento, cibo) Applicabili sin da Subito per Migliorare la Qualità del TUO Sonno.

Anche in questa HNA, lo zio Hack sintetizza centinaia e centinaia di ore di studio e pratica per offrire proprio A TE, l’ennesimo Corso Condensato e Strutturato che Migliorerà Drasticamente la Qualità della TUA VITA!

Cosa Riceverai Subito:

  • 70 Minuti di VIDEOcorso 100% PRATICO
  • un PRECISO e SINTETICO Manuale in PDF

Ricordati di praticare le 3 (+ 1) Abitudini Fondamentali!

  1. Medita e pratica la Mindfulness (NO non sono la stessa cosa!)
    in modo da calmare E concentrare la mente
  2. Muoviti e Allenati (NO non sono la stessa cosa ;-))
    perché il proprio corpo va stimolato per mantenere vive le proprie capacità cognitive (oltre che per la salute)
  3. Studia, (ovvero riempi la TUA mente di cose UTILI
    1. leggi ogni giorno da LIBRI di QUALITA’
    (altrimenti meglio NON leggere!)
    2. Guarda Video che ti diano VERO valore PRATICO (NON trivialità)
    3. Ascolta Audio, ma sempre DI altissima QUALITA’ (ovvero NO trivialità o peggio fuffa)
  4. Bonus: CREA (idealmente in linea con i TUOI valori, abilità e scopo di vita e fatti pagare ;-)) per essere LIBERO, FELICE (e RICCO)

    Tutto questo a lungo termine ovvero per TUTTA LA TUA VITA!

Spero che tu sia abbastanza intelligente per capire come studente, imprenditore, genitore, essere umano (mi auguro “professionale”) quanto sia un vantaggio ESSENZIALE avere Conoscenze PRATICHE e Funzionanti PRIMA di Tutti gli ALTRI.
Ricordati che la vita umana è (ancora) troppo breve per perdere tempo prezioso in informazioni triviali (o peggio fuffa)!
Se per te queste Conoscenze Pratiche non valgono l’investimento di una cena al mese, sei decisamente nel posto sbagliato, ti consiglio di passare oltre senza perdere altro tempo e di andare oltreve a sprecare ore cercando online materiale quantomeno “dubbio”, ma gratuito o peggio per poi farti inchiappettare migliaia di Euro in corsi di gente molto brava con il marketing ma non davvero competente o con metodi che non funzionano.

In tutti i casi BUONA FORTUNA con la formazione che ti meriti 😉

Se ti è piaciuto questo AudioCorso, ti interesserà sicuramente APPROFONDIRE ascoltando anche questi:

HNA 53 – BioHacking del Sonno

HNA 95 – BioHacking del Movimento: tutti i Trucchi della Scienza di Oggi per l’Allenamento Fisico

HNA 140 – BioHacking Neuroscientifico 108 Trucchi Pratici di BioHacking per Migliorare Tua Vita in Tutte le Aree

Un grande regalo per i più “tenaci”…

Complimenti per aver letto fin qui!

Sei tra le persone (come me) che DAVVERO APPROFONDISCONO le cose 

La maggior parte è superficiale e spesso legge solo il titolo!!!

E ti MERITI un PREMIO:
Iscriviti SUBITO GRATIS al GRUPPO di discussione SEGRETO e PRIVATO su Telegram!
Con ORE di formazione AUDIO GRATUITA!

Aspetta… non mi dire che sei ancora in dubbio!!!
PROVA HNA per un mese e (oltre a questo corso e altri in omaggio) e Godi di Tutti i Benefici del gruppo “Bonus” Telegram PRIVATISSIMO di HNA con aggiornamenti quasi QUOTIDIANI, domande e risposte AUDIO, e accesso a TUTTE le discussioni (anche quelle passate) 

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27 Responses to “BioHacking del Sonno 2023 – 23 Trucchi semplici e pratici, Abitudini per Vincere l’Insonnia e Dormire Meglio”

  • Carmelo

    Come sempre HNA ricca di informazioni

  • Bernardo

    HNA stracolma di spunti interessantissimi, pratici da applicare subito e semplici come l’uso della luce, della temperatura, dei ritmi circadiani, dell’uso strategico della caffeina, i supplementi migliori e molto altro ancora. Mi ha fatto soprattutto capire che per dormire bene è necessario fare azioni corrette durante il giorno. Grandiosa!!!!

  • AlessandroTTR

    Questa è semplicemente la guida pratica più completa esistente al mondo su come risolvere i problemi del sonno o semplicemente migliorarlo significativamente, tutti dovrebbero averla e metterla in pratica, dormire bene è indispensabile per una vita di qualità, e grazie a questa guida puoi imparare davvero come farlo attraverso le metodologie scientifiche più avanzate esistenti al mondo. Indispensabil.e

  • Ivan

    HNA importantissima, arriva proprio nel momento giusto in cui ho acquistato un piccolo tracker da polso, grazie al quale ho notato di non essere nelle condizioni di sonno ottimali, userò i consigli dell’HNA per migliorare la mia qualità del sonno

  • Stefano

    Di base non avevo bisogno di questa hack news visto che io ho (quasi) sempre dormito ovunque e senza problemi (per dire, una volta mi sono addormentato ad un concerto metal che mi stava risultando noioso) e infatti, in modo naturale, ho sempre fatto molte delle cose che sono suggerite nell’audio ma ho comunque trovato info utili anche per quelli come me per migliorare ulteriormente il mio sonno. Grazie mille di tutto.

  • Mirco

    HNA per migliorare il sonno, un aggiornamento con le ultime novità scientifiche. Come utilizzare la luce, il freddo ed il caldo, ed altri consigli pratici per per dormire meglio ed anche per monitorare la qualità del sonno.

  • Luca

    Lo zio aggiorna l’HNA sul sonno con contenuti basati sulle evidenze scientifiche e fornisce strumenti per migliorare questo importante aspetto della nostra vita.

  • Luca

    Dormire è importante e il sonno è alla base della nostra salute. Lo Zio aggiorna l’HNA sul sonno con contenuti basati sulla scienza che forniscono strumenti per migliorare questo aspetto della nostra vita.

  • Luca

    Il sonno è fondamentale per il benessere fisico e psicologico e questa hna è fondamentale per chi voglia migliorarlo. Ho trovato diversi spunti da applicare immediatamente. Grazie Zio

  • Andrea

    Mi è piaciuta molto questa Hna perché spiega come dormire al meglio e come evitare alcune problematiche che non ci fanno dormire al meglio

  • Enrico

    Contenuti ed informazioni esclusive e ricercate.

    Lo zio hack mi ha cambiato la vita.
    Lo consiglio a tutti

  • Maurizio

    Hna importantissima x la propria salute, ricca di informazioni fondamentali

  • Davide

    Considerando l’importanza che ha un sonno ristoratore sul nostro corpo e sulla nostra mente, migliorare e ottimizzare questa parte consistente della nostra giornata è fondamentale.
    Consigli da mettere subito in pratica che possono davvero cambiare molti aspetti della giornata.
    Grazie anche questo mese per i contenuti davvero mirati e scientificamente basati.

  • Andrea

    Ottimo HNA, aggiornata alle ultime ricerche che va a ottimizzare la nostra risorsa rigenerativa più importante, il sonno. Fondamentale per coloro che non dormono, o vogliono migliorare quegli ultimi aspetti per avere un riposo completamente ristoratore.
    Tutto molto pratico e fruibile. Grazie Zio!

  • Gianpaolo

    Un sonno di qualità è la base su cui costruire tutto il resto. Lo Zio aggiorna il suo materiale con le ultime novità, scientificamente basate. Una serie di accorgimenti per migliorare la qualità del nostro sonno e della nostra vita.

  • Giulio

    Ancora una volta lo zio Hack è riuscito nell’impresa di stupire, insegnando qualche nuovo trucco su come migliorare il sonno notturno e la vitalità durante la giornata.
    HNA consigliata a tutti, non solo a chi dorme con luci che filtrano dappertutto… 🙂

  • riccardo

    Un concentrato di tutto quello che bisogna sapere, a livello PRATICO sul sonno e come dormire.
    Dormire è una cosa che pensiamo di saper fare solo perché lo facciamo tutti i giorni, ma in realtà non è così.
    Ci sono molte cose da ottimizzare e in questo corso le trovate tutte o quasi.

  • Giacomo P.

    Interessante spiegazione delle fasi del sonno e molto apprezzati i consigli per il mantenimento .
    Soddisfatto! Consigliato per i turnisti.

  • enrico

    HNA semplicemente fantastica. Il sonno è uno dei fondamentali della nostra vita, significativi miglioramenti di UMORE, STRESS, ENERGIA CONCENTRAZIONE, si migliorerebbero, solamente avendo una routine del sono ottimizzata. In questa HNA viene condiviso come farlo.

  • Paolo

    Spesso ci si accorge di quanto sia importante il sonno solamente quando ci manca o dormiamo male per più tempo. Questo HNA è pieno di consigli utili e suggerimenti che tenterò di applicare il più possibile….inutile parlare di produttività e attenzione se dormiamo male! Grazie zio!!

  • Denis

    Veramente ottimo consigli pratici e argomentazioni scientificamente basate
    Grande HNA e ottimo lavoro dello zio hack! 😉🙏

  • Carmelo

    Anche questo mese con questa HNA non smentisci l’elevata qualità dei tuoi prodotti!

  • Michele

    La mancanza di sonno è un problema che affligge molte persone e di cui si sottovaluta l’importanza. Ecco perchè è necessario avere informazioni di qualità per affrontare e risolvere questo problema.
    consiglio a tutti di ascoltare questa HNA e soprattutto di ascoltare solo chi si documenta e riporta informazioni “certificate”. Lo ZIO HACK è sempre il TOP, e riporta solo informazioni verificate.

  • Fabio

    HNA straordinaria, che contiene finezze e metodologie scientificamente basate ancor più dettagliate ed efficaci rispetto alla HNA sul sonno del 2014 (che rimane una solida base)

  • Gianpaolo

    Un aggiornamento necessario sull’aspetto principale legato al miglioramento personale: il sonno.

    Un sonno di qualità, non solo di quantità è alla base di tutto.

    Da avere, da ascoltare e da mettere in pratica.

  • Christian

    1 ora concentrata di tanti hack sul sonno!!!
    Questa Hna è da avere a tutti i costi!!!

  • Max

    HNA a dir poco FONDAMENTALE!

    Oltre un’ora ricca di suggerimenti utili per:
    1) chi non riesca dormire
    2) chi vuole migliorare la qualità del proprio sonno
    3) chi vuole migliorare la qualità del proprio risveglio.

    Poche seghe mentali e tanto materiale immediatamente implementabile nella propria vita di tutti i giorni.
    Grazie!

E tu cosa ne pensi?