HNA135 Aprile 2021
Impara Facilmente e in modo Divertente le Tecniche e i Trucchi alla Base della Sana Respirazione e Scopri i Segreti del Pranayama.
Qui Troverai il Secondo Seguito del Corso sull’Hatha Yoga del 2016 che Devi Assolutamente Avere!
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Prima di tutto mi “ripresento” (per i nuovi)
Ciao a tutti amici di internet, sono lo zio Hack di www.migliorati.org e Hacknews.net (il mio blog).
Dal 1998 per i pochi che mi hanno scelto (non sono un “influencer”, beh lo sono su Paypal 😉 e difficilmente lo sarò su altri social) come il loro “spacciatore di fiducia” di trucchi e segreti per migliorare la vita in ogni area importante, molto prima che fossero coniati i termini lifehacking, neurohacking e biohacking parlavo di questi argomenti.
Dal 1975 (sì sono così vecchio 😉 se dovessi fare come certi “coach” LOL (e ogni volta che rivedo questo testo ricordo qualche dettaglio in più ;-)) ho iniziato a studiare circa 5 libri al mese e in più ho guardato e ascoltato oltre 200 ore al mese di video e audio della miglior formazione Internazionale (anche Italiana).
Nel novembre 2007 ho creato HNA, che è la Prima (e più longeva) Università (e Comunità) di Miglioramento Personale Undeground in Italia, il cui scopo è:
Condividere (con chi lo desidera davvero) più informazioni UTILI, essenziali, PRATICHE e applicabili SUBITO in meno tempo
Due consigli pratici e una Curiosità:
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Dormire troppo, cioè frequentemente per più di 9 ore a notte, potrebbe avere effetti negativi, raddoppiando il rischio di demenza soprattutto per gli anziani che non mantengono attivo il loro cervello
Il digiuno mattutino provoca una serie di alterazioni fisiologiche e metaboliche e un aumento cortisolo e quindi anche dello stress (è utile solo se per te funziona davvero o ti serve una sferzata extra in giorni specifici)
Una curiosità:
Un trucco per sollevare qualcosa di pesante consiste nel fare un inspiro profondo e a trattenere il fiato in apnea PIENA mentre portate a compimento lo sforzo. (Manovra di Valsalva)
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Come rimanere sempre aggiornato GRATIS!
La prima piattaforma che ho usato (e continua a fare) è il mio canale YouTube,
Ho anche una lista via email (vedrai il popup) ma la uso solo per i messaggi automatici programmati.
Nel marzo 1999 avevo creato “mente” la PRIMA lista di discussione Gratuita di Miglioramento Personale e Psicologia in Italia su egroups, poi Yahoo groups, oggi defunta,
ma attenzione che è RINATA nel NOSTRO Gruppo di Discussione su Telegram
se non ti piacciono le chat (ricorda che puoi silenziarla e guardarla quando vuoi e rispondo spesso in audio e ultimamente facciamo anche LIVE AUDIO in stile Clubhouse)
c’è anche solo un canale con i miei (rari) annunci (per chi vuole meno contenuti)(per adesso è tutto GRATIS, poi diventerà a pagamento,
ma rimarrà PER SEMPRE GRATUITA per chi è già iscritto)
Perché Telegram
- E’ perfetta per i gruppi
- Ha le CHAT DAL VIVO VOCALI con registrazione (una figata)
- E’ abbastanza orientato alla privacy delle persone
- Non mi piacciono le cose del “Succhiahamburger”, evito quando possibile
- E’ ancora abbastanza “Anarchica” (e questo mi piace molto)
- Posso comunicare con tutti voi in modo “moderno” con video, audio, documenti, files, CHAT VOCALI ecc..
- Non ha limiti di spazio di archiviazione
- Se lo si vuole si può rimanere totalmente anonimi
- Si può usare anche via web
- E soprattutto è (al momento) LIBERA
Comunque cliccando qui puoi trovare TUTTI i miei link e canali social sempre aggiornati!
Scopriamo l’argomento di questo mese
14 Tecniche, Trucchi e Segreti della Scienza della Respirazione,
(Hacking del Pranayama parte 2)
Secondo seguito dell’Hacking dell’Hatha Yoga
Questo inizia le PRATICHE (nel precedente abbiamo messo le BASI!)
Obiettivo Principale di Questo AudioCorso:
Impara Facilmente le Tecniche e i Trucchi alla Base della Sana Respirazione e Scopri Come Praticare correttamente il Pranayama
Qui Troverai il Complemento Ideale al Corso sull’Hatha Yoga del 2016 e al corso del mese precedente che Devi Assolutamente Avere se sei appassionat* di queste cose !
Cosa Riceverai Subito:
- QUASI 100 MINUTI di AUDIOcorso
- un dettagliatissimo Manuale in PDF
Cosa Scoprirai e Imparerai Rapidamente in Questo AudioCorso
- Come respirare per calmarsi
- Come respirare per svegliarsi
- Il Trucco per il freddo
- Il Trucco per sollevare qualcosa di pesante
- La QME (Quantità Minima Essenziale) per l’Apnea
- Come recuperare il fiato
- La Tecnica di emergenza AntiAnsia per parlare in pubblico, esami, colloqui di lavoro,
- Un’altra Tecnica respiratoria AntiAnsia
- Una delle più potenti tecniche di rilassamento che esistano
- I Benefici dell’apnea e il Riflesso di immersione
- Come adattarsi rapidamente al freddo
- Come praticare le apnee
- Le Tempistiche dell’apnea
- Per quanto tempo praticare le apnee
- le pratiche che fa lo zio Hack
- Kapalabhati e Bhastrika differenze
- … e molto altro ancora!
Bibliografia
Mike Maric – La Scienza del Respiro
Laureato in Medicina, anatomopatologo, docente all’Università di Pavia
e nel 2004 e campione mondiale di apnea
Andrè Van Lysebeth A., Pranayama, la dinamica del respiro, Astrolabio, versione originale del 1971
Perché ho tardato così tanto a farlo?
Perché è il respiro è potente e DELICATO,
molte persone giocano alla cazzo con un vero e proprio cobra
Il respiro è il PRIMO NUTRIMENTO ESSENZIALE
si può sopravvivere
– senza cibo per 15-20 giorni
– senz’acqua fino a 10,
ma non riesci a rimanere vivo senza respirare per più di una manciata di secondi
Piramidina del nutrimento fisico (espansione della mia piramide della salute / benessere / biohacking)
Primo fabbisogno fisiologico necessario alla sopravvivenza, prima ancora del cibo e dell’acqua
L’aria è il nostro primo carburante e i polmoni il «serbatoio»
In quest’ottica, lavorare sulla respirazione significa intervenire sul numero di ottani del carburante,
variando l’ossigenazione muscolare:
è come fare un pieno a 110 ottani anziché a 95
La differenza a livello di energia nel corpo, si nota
Ma attenzione che il respiro conta anche per la BASE della Piramide,
l’Hacking dello stress, ne parliamo dopo
Senza ossigeno non abbiamo energia
In Ospedale: collegano subito un saturimetro al dito e forniscono O2 (ossigeno puro)
L’ossigeno è indispensabile per dare a ogni cellula del nostro organismo il mezzo per convertire le sostanze nutrienti in energia.
L’ossigeno è l’elemento più importante, senza di esso la macchina umana non può funzionare
Più efficiente è la respirazione, più energia si riesce ad accumulare nell’organismo
non basta il buon funzionamento del sistema polmonare,
ma occorre anche una buona efficienza dei sistemi muscolare, cardiocircolatorio e nervoso
per ritardare l’insorgenza della fatica, l’ultimo è che si recupera la fatica più velocemente
La respirazione come ponte tra il sistema nervoso centrale e quello autonomo
La respirazione e il battito delle palpebre sono le sole due attività del sistema nervoso autonomo
che potete portare sotto il vostro controllo cosciente in qualsiasi momento.
La respirazione è l’interfaccia tra il corpo e la mente
Stress e respirazione
stress, gli impulsi nervosi alterano la respirazione, portandoci a utilizzare solo metà della capacità polmonare:
a livello alveolare vi è un’importante riduzione della superficie, che arriva a 50-75 m2
in condizioni di stress il nostro consumo di ossigeno al minuto passa da 1 a 150 ml
con iperproduzione di cortisolo e degli effetti dannosi che tale ormone (in eccesso e nel momento sbagliato) produce, specie se il distress diventa cronico.
Inoltre, altera il metabolismo degli zuccheri, fa salire la glicemia e facilita di molto l’accumulo di grasso, in particolare intorno all’addome.
Cosa estremamente importante è che produce immunosoppressione.
La respirazione regola il rapporto tra sistema simpatico (attivante) e parasimpatico (rilassante)
Quindi agisce esattamente come la meditazione o altre tecniche mentali
Ci permette di hackerare lo stress che è la base della mia “piramide” del benessere
È fondamentale ricordare che una minima dose di stress, l’eustress è utile.
Si parla di “optimum arousal” intendendo il rapporto ottimale tra calma e stress, necessario per generare la massima prestazione
Controllare il respiro è essenziale per tutti nella vita
Se controllate la respirazione, controllate l’intero sistema nervoso autonomo, e con appropriate tecniche di respirazione potete controllare le reazioni del sistema nervoso simpatico,
legate alla paura e alla rabbia.
La rabbia e la paura sfrenate sono entrambe manifestazioni dell’attività del mesencefalo,
la parte primitiva, animalesca e irrazionale del nostro cervello,
Con le tecniche di respirazione tattica di questo corso si può calmare velocemente una persona che ha appena avuto un incidente e si trova in stato di shock, ed è suggerita persino dagli istruttori di guida sicura.
Benefici della respirazione corretta
- gestione dello stress
- l’ottimizzazione della prestazione mentale,
- incremento di concentrazione e attenzione
- miglioramento dell’armonia psico-fisica
- un aumento della concentrazione.
Purtroppo respiriamo male
di norma il nostro organismo assorbe solo il 6% del 21% dell’ossigeno presente nell’aria che inspiriamo
In una persona a riposo sono 5 i litri di sangue che circolano al minuto
25 in caso di sforzo intenso
l’80-85% di sangue finisce nei muscoli impegnati dall’esercizio e la parte rimanente va agli organi
In 100 ml di sangue vi sono circa 20 ml di ossigeno
solo 5 vengono utilizzati dai muscoli; i rimanenti 15 ml ritornano al cuore inutilizzati
quindi l’aria espirata contiene ancora circa il 14-15% di ossigeno
Se ottimizziamo dell’ossigeno che inspiriamo imparando a respirare bene
aumentare la perfusione di ossigeno a livello dei tessuti ovviamente fa una differenza
La ginnastica respiratoria aiuta a prevenire una marea di problemi
edema polmonare, cioè eccesso di liquidi nei polmoni che, accumulandosi all’interno degli alveoli, causano difficoltà respiratorie.
Possiamo migliorare il nostro hardware? Ovviamente Sì!
migliorare l’efficienza mentale del 10-20% attraverso la respirazione
Apnea per il miglioramento cognitivo
Apnea è naturale in realtà ci viviamo mediamente 9 mesi
Mentre l’ossigeno cala, ipossia
Il cervello interpreta questo aumento come una maggiore esigenza di ossigeno e dilata le arterie del collo
affinché una maggior quantità di sangue, e quindi di ossigeno, possa affluirvi;.
Respirare meglio per essere più positivi
il respiro esprime lo stato emotivo della persona
il cervello in uno stato positivo è il 31% più produttivo
Respirare bene stimola il nervo vago
quello che fa venire l’acquolina in bocca, calma il cuore, rallenta il polso, amplifica i movimenti peristaltici dell’intestino, guarisce la costipazione
Nota cautelativa!
MAI fare apnea in acqua da SOLI!
Già che ci siamo un piccolo cazziatone dallo zio…
Sei fumi… SMETTI SUBITO!
da 1 a 9 mesi: aumenta l’energia corporea, si riducono tosse, stanchezza, fiato corto, congestione rino-sinusale, migliorano i meccanismi di difesa dell’apparato respiratorio
dopo 1 anno: si dimezza il rischio di malattie coronariche
dopo 10 anni: il rischio di morire per un tumore del polmone è pari a quello di un non fumatore
A parte questo, le tecniche di respirazione che vedremo nel corso, sono il sostituto ideale e sano a una sigaretta
Respirare bene allunga la vita
scienza medica riesce a spiegare le cose solo dopo che sono state fatte da qualcuno
Respirare bene migliora la performance sportiva (e soprattutto sessuale)
Oggi sappiamo che dipendono molto da quello respiratorio perché produciamo
monossido di azoto = NO = ossido NITRICO
contribuisce al rilassamento e all’espansione dei vasi sanguigni
in altri termini = viagra
Tratta bene l’unica macchina che avrai per tutta la vita
respirare correttamente è importantissimo
Se sei padrone del tuo respiro, sei padrone del tuo corpo, sei padrone della tua mente, sei padrone della tua vita
Tra poco in arrivo…
Aggiorneremo presto nel 2021 la seduzione (a maggio, il prossimo mese mettiamo le basi, attenzione che prima il prezzo di HNA Salirà!), ipnosi e magari sessualità in un unico corso moderno di 1 ora
ma prima è essenziale avere il giusto atteggiamento mentale e lavoreremo su quello in vari modi
Intanto vi ho rimesso il prezzo SCONTATO di 10 EURO … APPROFITTATENE perché tra poco sparisce!
Ricordati Sempre delle 4 abitudini Fondamentali per Tutti!
- meditare di modo da avere il controllo su tante cose, compresa la mente
- muoversi e allenarsi perché il proprio corpo va stimolato oltre che per la Saluti per mantenere vive le proprie capacità cognitive
- studiare, leggete ogni giorno Libri di QUALITA’! quanto non ha importanza.
- Creare (idealmente come business per essere FELICI e RICCHI a lungo termine)
Spero queste Conoscenze Pratiche valgano almeno una cena.
Se ti è piaciuto questo AudioCorso, ti interesserà sicuramente APPROFONDIRE ascoltando anche questi:
HNA 134 – 23 Esercizi e Trucchi della Scienza della Respirazione (Hacking del Pranayama)
HNA 108 – Yoga: 108 Segreti per l’Hacking dell’Hatha Yoga
HNA 111 – NeuroMeditazioni 1: Concentrazione sul Respiro e Mindfulness
Complimenti per aver letto fin qui!
Sei trai pochi ed è RARO questo!
Voglio PREMIARTI!
Lascia un commento qui sotto (entro il mese di pubblicazione) e entro il 15 del prossimo mese riceverai Automaticamente nella tua emai un MINICORSO GRATUITO (la tua email non sarà registrata e non riceverai altro)!
Aspetta, non mi dire che sei ancora in dubbio!
Iscriviti Subito a HNA e (oltre a questo corso e altri omaggi) Godi di Tutti i Benefici del gruppo Telegram PRIVATO con aggiornamenti quasi quotidiani audio e video, domande e risposte, e discussioni, accesso a arretrati, Catalogo Segreto, Omaggi per Clienti e molto altro!
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23 Esercizi e Trucchi della Scienza della Respirazione (Hacking del Pranayama) 
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E tu cosa ne pensi?