L’Aggiornamento Mensile dello zio Hack con il suo Diario Completo delle Migliori Idee in Tutti i Settori di Miglioramento
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In breve
26 allenamenti
6 libri
120 ORE Materiale Studiato
(senza gli “extra” starting strenght, barbell logic, ecc…)
L’importanza del massaggio
Successi / Vittorie -> Festeggia -> Fanne di più!
I risultati del mio programma di forza
3000 followers in 1 mese e 1 video con 600k su TikTok @ziohack #restatosto
Continua monitoraggio e ottimizzazione sonno con Oura Ring 1
26 Allenamenti
Forza crescita lineare 13 (PR ad ogni allenamento raggiunto 26 del Crossfit)
Yoga 8
Camminate 5
Sauna e vasca fredda 6
Massaggi 3
CrossFit 0
Bici 0
Camminata 10km 2h48
Camminata bosco 8km 1h54
Camminata boschi con Manolo 9,7km 2h30
Camminata bosco 9,8km 2,5h
Camminata bosco 8km 2h
Regole in Corso
Rendi la tua performance migliore il tuo nuovo punto di partenza
Continua: Abbandona senza pietà film e libri che non ti piacciono. Se non è un SuperSI’ è un SuperNO
Continua: sempre in pari con flusso YT (anche guarda più tardi) e news
Celebra i fallimenti!
NO “intrattenimento” da solo!
Cosa può andare meglio -> Cosa è Necessario quantomeno sperimentare
Cancellazione account Instagram
Esperimenti -> Risultati -> Nuovi Esperimenti
Continua: Disintossicazione da caffeina (2o mese)
Intrattenimento
Crossfit games 2020
NowTv X-factor 2020
Tutti su Netflix
Star Trek Discovery
Ozark (finito)
Merlin (finito)
PrimeVideo
Finito The Boys s2
Borat
Presentazione Apple (per me inutile)
Investimenti
Trovi TUTTI gli Acquisti del 2020 (che FUNZIONANO per me) SEMPRE AGGIORNATI cliccando qui
(e quelli del 2019 cliccando QUI):
Mi sono abbonato a un nuovo servizio di riassunti libri in INGLESE ECCEZIONALE
(non vi dico quale perché prima dovete iscrivervi alla mia HNA e De Luss e lo metto nel diario segreto)
3000 Euro guardando la Tv? Si può fare
Arrivato Oculus Quest 2
Nuova lavasciuga
“Ricarica” della dispensa:
Questa è la migliore polvere verde che ho trovato la uso quasi quotidianamente al mattino a digiuno
Nordic Naturals Ultimate Omega Fish Gels lemon 60ct
Omega 3 della migliore qualità esistente, ne prendo 2 nei giorni di riposo
Ghee organico – Certificato biologico – Di allevamento al pascolo inglese (350 ml)
Noberasco mandorle Sgusciate – 500 g
MASTELLO RETTANG. l.250 94×63 h.57 NERO STEFANPL [STEFANPLAST ]
Ne ho preso un altro per la seconda vasca
L’ho usata sulla modella del video dell’havening
All’esterno della mia casa ho messo queste per avere automaticamente luce senza costi
DTX Fitness – Dischi frazionali da 2 Pollici per pesistica – Varie Misure
Necessari per l’allenamento che stavo facendo
Provato ma non fa per me, preferisco ancora l’ipad
6 2+4 Libri Letti
Trovi TUTTI i Libri che ho Letto nel 2020 SEMPRE AGGIORNATI CLICCAndo QUI
(e quelli Libri letti 2019 con DUE commenti audio):
L39.2020 Mark Rippetoe – Starting Strenght
Ebbene sì mi sono studiato tutto questo “tomo” parola per parola.
Onestamente lo consiglio solo ai SUPERappassionati perché è pieno di parti “pesanti” di fisica e anatomia che a mio parere sarebbero stati meglio in un secondo volume.
E’ come se l’autore volesse giustificare a tutti i costi il suo metodo
L’ho provato per 2 mesi, l’ho anche spiegato in un semplice corsettino
E ho tratto le mie conclusioni che preferisco non esternare pubblicamente
L40.2020 Alex Corb – Upward Spiral
Apparentemente è un libro di un neuroscienziato su come superare la depressione con le ricerche moderne delle neuroscienze
In realtà è la validazione neuroscientifica di moltissime tecniche che noi usiamo da anni 😉
Serve leggerlo solo se siete molto scettici, altrimenti limitatevi a praticare
L41-44.2020 Warren Murphy e Richard Sapir – Serie The Destroyer (Remo Williams)
Summit Chase
Murder’s Shield
Terror Squad
Kill or Cure
La cosa bella è che sono avanti per il loro tempo, sempre diversi e mai prevedibili… come me 😉
Corsi fatti
Ci sto mettendo un po’ perché sono lunghi ma arriveranno
Materiale Studiato
95+50 = 120 ore
Coming Soon
2 masterclass eccezionali
la ripresa del mio crossfit
Ricordati del gruppo Telegram dove metto TUTTI i bonus e il PDF colorato di questo diario
Ecco tutti i miei link
(Seguimi su tutti i canali! In particolare TikTok perché adesso è il mio social primario)
Materiale Visionato e Ascoltato
Questa è la lista PARZIALE di alcuni (NON tutti perché uso anche l’App Private Browser su Iphone) del materiale che ho visto e salvato da YouTube usando gli abbonamenti di 4K Video Downloader
2-Minute Neuroscience Cerebral Cortex.mp4
4B It doesn’t have to be crazy at work.mp3
4B Uno psicologo nei Lager.mp3
4B Unscripted.mp3
BB Don’t Be an Optimist, Be a Realist Chasing Excellence.mp4
BB How to Warm-Up for an Early Morning Workout Chasing Excellence.mp4
BD 2 New Ways You Can Niche For Extra Income.mp4
BD Alpha Male 2.0 Podcast #45 What If The West Doesn’t Collapse.mp4
BD Alpha Male 2.0 Podcast – #43 Should You Take Government Money.mp4
BD Alpha Male 2.0 Podcast – #44 The ONE THING That Will Get You To $100,000 A Year Or More.mp4
BD Dating Younger Women Is EASY When You Get THIS.mp4
BD My Top 3 HABITS Books of All Time (+ a Life-Changing Idea From Each!).mp4
BD Objections Regarding TRT (Testosterone Replacement Therapy).mp4
BD TRT Injection Demonstration.mp4
BD The 47 (plus two more!) Objections To Non-Monogamy – REFUTED!.mp4
BD The Six Types of Men.mp4
BD What Men Haven’t Thought of Regarding Women’s The Wall.mp4
BD Where Do You Fall On The Alpha Scale.mp4
BJ Habits Optimize.mp4
BD How To Date Women Exactly The Way YOU Want.mp4
BJ My Top 3 ANCIENT WISDOM Books of All Time (+ a Life-Changing Idea From Each!).mp4
BJ My Top 3 BEST Books of All Time (+ a Life-Changing Idea From Each!).mp4
BJ Welcome to the Top 3 Books Series.mp4
BL #345 Question & Answer #51.mp4
FM How to Master Your Dark Side – Robert Greene on the Laws of Human Nature.mp4
FM STOP BULLSH TTING YOURSELF – Navy SEAL David Goggins.mp4
GR Live 75 The Social Dilemma.mp4
GR Q&A 176 “Come risalire alla causa delle proprie insicurezze”.mp4
GR Q&A 177 “Agli orali dell’università mi batte forte il cuore e non riesco a parlare, consigli”.mp4
GR Q&A 178 “Come superare la sensazione di un momento di fallimento personale”.mp4
GR Q&A 179 “Autostima come migliorarla quotidianamente”.mp4
GR Q&A 180 “Narcisismo covert si può tornare a funzionare”.mp4
GR Q&A 181 “Incrociare lo sguardo di qualcuno a cui sto parlando mi mette a disagio, come gestirlo”.mp4″
KK The Future of Fabrication.mp4
KK The Future of Fintech.mp4
KK The Future of Space.mp4
MS ALIMENTAZIONE LE FALSE CREDENZE.mp4
MS CORONAVIRUS 2A ONDATA COME PREPARARSI.mp4
MS COVID-19 – PERCHE’ E’ IMPORTANTE EVITARE LA CHIUSURA DELLE PALESTRE.mp4
MS INTOLLERANZA AL LATTOSIO.mp4
MV Simple ideas to stop the overwhelm and get clarity on your goals.mp4
NU Cereali integrali consigli e cautele.mp4
PG AWAKEN THE GIANT WITHIN by Tony Robbins Core Message.mp4
PG Atomic Habits – Bonus Insights (Video).mp4
PG Awaken the Giant Within – Bonus Insights (Video).mp4
PG Barking Up The Wrong Tree – Bonus Insights (Video).mp4
PG CAN’T HURT ME by David Goggins Core Message.mkv
PG Can’t Hurt Me – Bonus Insights (Video).mp4
PG Competing Against Luck – Bonus Insights (Audio).mp3
PG Decisive – Bonus Insights (Audio).mp3
PG Drive – Bonus Insights (Audio).mp3
PG GRIT by Angela Duckworth Animated CORE Message.mp4
PG HELL YEAH OR NO by Derek Sivers Core Message.mp4
PG HOW TO STOP WORRYING AND START LIVING by Dale Carnegie Core Message.mp4
PG Hell Yeah or No – Bonus Insights (Video).mp4
PG High Performance Habits – Bonus Insights (Audio).mp3
PG Hooked – Bonus Insights (Video).mp4
PG How to Stop Worrying and Start Living – Bonus Insights (Video).mp4
PG How to Win Friends and Influence People – Bonus Insights (Video).mp4
PG INDISTRACTABLE by Nir Eyal Core Message.mp4
PG Indistractable – Bonus Insights (Video).mp4
PG LIMITLESS by Jim Kwik Core Message.mp4
PG LIMITLESS by Jim Kwik – Bonus Insights.mp4
PG MEDITATIONS by Marcus Aurelius Core Message.mp4
PG MINI COURSE Procrastination – Videos.mp4
PG MINI HABITS by Stephen Guise Core Message.mp4
PG Made to Stick – Bonus Insights (Audio).mp3
PG Man’s Search for Meaning – Bonus Insights.mp4
PG Mastery – Bonus Insights (Audio).mp3
PG Meditations – Bonus Insights (Video).mp4
PG Mindset – Bonus Insights (Audio).mp3
PG Mini Habits – Bonus Insights (Video).mp4
PG Never Split the Difference – Bonus Insights (Video).mp4
PG PSYCHO-CYBERNETICS by Maxwell Maltz Core Message.mp4
PG Principles – Bonus Insights (Audio).mp3
PG Psycho-Cybernetics – Bonus Insights (Video).mp4
PG Rework – Bonus Insights (Audio).mp3
PG STILLNESS IS THE KEY by Ryan Holiday Core Message.mp4
PG Start with Why – Bonus Insights (Video).mp4
PG Stillness is the Key – Bonus Insights (Video).mp4
PG Success in a distracted world DEEP WORK by Cal Newport.mp4
PG THE ART OF LEARNING by Josh Waitzkin Core Message.mp4
PG THE BULLET JOURNAL METHOD by Ryder Carroll Core Message.mkv
PG THE MIRACLE MORNING by Hal Elrod Core Message.mkv
PG THE OBSTACLE IS THE WAY by Ryan Holiday Core Message.mp4
PG THE SUBTLE ART OF NOT GIVING A F by Mark Manson Core Message.mp4
PG THE TOOLS by Barry Michels and Phil Stutz Core Message.mp4
PG The 3 ways to silence your ego EGO IS THE ENEMY by Ryan Holiday.mp4
PG The 5 Second Rule – Bonus Insights (Video).mp4
PG The Art of Learning – Bonus Insights (Video).mp4
PG The Bullet Journal Method – Bonus Insights (Video).mp4
PG The Charisma Myth – Bonus Insights (Video).mp4
PG The Code of the Extraordinary Mind – Bonus Insights (Audio).mp3
PG The Miracle Morning – Bonus Insights (Video).mp4
PG The Obstacle is the Way – Bonus Insights (Video).mp4
PG The Power of Full Engagement – Bonus Insights.mp3
PG The Subtle Art of Not Giving a F – Bonus Insights (Video).mp4
PG The Talent Code – Bonus Insights (Video).mp4
PG The Tools – Bonus Insights (Video).mp4
PG The Two Laws of Productivity 4-HOUR WORKWEEK by Tim Ferriss.mp4
PG Tribe of Mentors – Bonus Insights (Video).mp4
PG ULTRALEARNING by Scott Young Core Message.mp4
PG When – Bonus Insights (Video).mp4
PG Why We Sleep – Bonus Insights (Video).mp4
PG Your Brain at Work – Bonus Insights (Audio).mp3
PNTV Falling Upward by Richard Rohr (#420).mp4
PNTV Gandhi the Man by Eknath Easwaran (#422).mp4
PNTV The Hero with a Thousand Faces by Joseph Campbell (#423).mp4
PNTV The Second Mountain by David Brooks (#421).mp4
PNTV The World According to Mister Rogers by Fred Rogers (#425).mp4
PNTV You Are Special by Mister Rogers (#424).mp4
RIG_Good Strategy Bad Strategy Audio Summary.mp3
RIG_The Blue Zones Audio Summary.mp3
RIG_The Life-Changing Magic of Tidying Up Audio Summary.mp3
SV Il modo migliore di cucinare i cereali.mp4
E tu cosa ne pensi?