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L’Aggiornamento Mensile dello zio Hack con il suo Diario Completo delle Migliori Idee in Tutti i Settori di Miglioramento

In breve

Mese straordinario Tanti successi

34 allenamenti

5 libri

Digiuno ad acqua 24 ore con UltraMaratona in bici

Come ho costruito i miei 2 bagni ghiacciati spendendo solo 35 Euro ciascuno

Nuovo Materiale studiato 95 tempi YouTube +50 scaricati = 145 ore

Dal fallimento su Instagram del mese scorso al virale su TikTok @ziohack #restatosto

Successi / Vittorie -> Festeggia -> Fanne di più!

Un mese di monitoraggio sonno con Oura Ring 1

Molte più verdure (cucino nei weekend)

34 Allenamenti

CrossFit 12 Camminate 8 Yoga 7
Bici 4

Forza 2 (nuovi PR)
Sauna 2
NUOTO lago oltre 3km 1 ora continua a digiuno

CAMMINATA boschi 7km 1h53m
E-MTB boschi 40Km 2h46
CAMMINATA boschi 7km 1h55m
Pedalata su strada 90km 4h40m
Camminata boschi 12Km 3h15m PR lunghezza Camminata boschi 11,28km 2h51m PR velocità Camminata bosco 9,8Km 2h23

Camminata bosco 11,7km 2h
CAMMINATA a digiuno 9,40Km 2h24m CAMMINATA bosco 4,20Km 1h
E-MTB 105,5Km 6h27m a digiuno completo

BICI strada 108km 5h58 senza aiuto della caffeina a digiuno di 24 ore (NON FATELO SENZA PREPARAZIONE)

Regole in Corso

Continua:

Sempre in pari con flusso YT (anche guarda più tardi) e news Celebra i fallimenti!
NO “intrattenimento” da solo!

Abbandona senza pietà film e libri che non ti piacciono.
Se non è un SuperSI’ è un SuperNO

Cosa può andare meglio

RIP Zeus

Esperimenti -> Risultati -> Nuovi Esperimenti

Disintossicazione da caffeina (1 mese)

Intrattenimento

Tutti su Netflix

Ozark
Un milione di modi per morire nel West Seth MacFarlane La babysitter: Killer Queen
The ridiculous 6
Cambia la tua vita con un click
Suicide Squad
Cobra Kai
Dirk Gently s2
Enola Holmes

Investimenti

Trovi TUTTI gli Acquisti del 2020 (che FUNZIONANO per me) SEMPRE AGGIORNATI cliccando qui
(quelli del 2019 cliccando QUI):

350 Euro in 7 giorni con investimento di 2000 Euro in azioni tech “etiche”

Oculus Quest 2, visore VR all-in-one, da 256 GB
Come dico spesso è essenziale essere aggiornati su VR / AR e AI Non mi piace giocare, ma mi sforzo almeno di guardare le novità Vi consiglio quello più piccolo che costa 100 Euro meno,
Ho messo il link a quello

MASTELLO RETTANG. l.250 94×63 h.57 NERO STEFANPL [STEFANPLAST ] Herban Cowboy – Sapone fresato, 141,7 g
Huperzine A Un estratto al 98% in 90 Capsule x 200 mcg
CiboCrudo Semi di Cumino Nero Biologici Crudi, Raw Organic – 150gr – Essiccati

Delicatamente al Sole, Nigella Sativa Bio, Contiene Timochinone, Confezionato in Vetro, Etichette in Italiano

5 Libri Letti

Trovi TUTTI i Libri che ho Letto nel 2020 SEMPRE AGGIORNATI cliccando qui sotto (Libri letti 2019 con DUE commenti audio):

L33-38 Warren Murphy e Richard Sapir – Serie The Destroyer
Chinese puzzle – Mafia Fix – Dr Quake – Death Therapy – Union Bust
Mese di intrattenimento
Continua la mia avventura nel fantastico mondo di Remo Williams e Chiun Riuscirò a diventare uno dei pochi allievi italiani dell’antica arte del Sinanju?

Materiale Studiato

95+50 = 145 ore (nuovo PR)

Se non avete i soldi per HNA (ma anche se li avete) Seguite Gennaro Romagnoli su psinel,
imparerete tante cose non solo di psicologia
(E il giusto atteggiamento che non ha prezzo e )

Coming Soon

I risultati del mio programma di forza L’importanza del massaggio

Ecco tutti i miei link

https://linktr.ee/ziohack

Seguimi su tutti i canali!

Materiale Visionato e Ascoltato

Questa è la lista PARZIALE di alcuni (NON tutti) del materiale che ho visto e salvato da YouTube
12Gb

#1 I’m back. (Missed you + The Social Dilemma + Wonderfully bad data +) (#45).mp4
#1 101 days left in 2020 = LET’S GOOOOO! (What’re your wildly important targets) (#48).mp4
#1 A Handbook for the Modern Hero + Surveillance Capitalism + Roman Masterpiece Days (#47).mp4

#1 Drucker + Pressfield on creativity (aka showing up & doing the work) (#49).mp4 #1 Friends, meet Optimize Compass. Compass, Friends. (#46).mp4
#1 Good bad nights via sleep algorithms (+ v1 OPTIMIZE Handbook cover!) #51.mp4 “#1 Optimize Press + Buy 1, Get 1 + (#57).mp4”

#1 Optimizing Soul Force (via E x F x WIN + Emerson’s virtue art + Top 3 coming soon + …) (#56).mp4
#1 Project Strength for 2 + Handbook + Nextcitement + … (#54).mp4
#1 Quick Monday afternoon edition Thanks for the Handbook love! (#55).mp4

#1 Stepping into the (re-)new(ed) identity Philosopher + CEO + Handbook WINs +… (#52).mp4
#1 Target Practice with Apollo and Handbook scaffolding project COMPLETE! (Yay!) (#50).mp4

#1 Tour Outdoor office Before view (#53).mp4
+1 How to High Five God And Plug Into Divine Power Today (#1279).mp4
+1 How to Solve the Health Care Crisis Starting With Our Next Meal (#1272).mp4

+1 Want to Be the Best (#1265).mp4
1% The Rational Male Preventive Medicine Summary (Rollo Tomassi).mp4
1P Sleep Smarter 21 Ways to Sleep Your Way to Success Summary.mp4
2-Minute Neuroscience Deep Brain Stimulation.mp4
2-Minute Neuroscience Meningitis.mp4
4B Competing in the Age of AI – 4books.com.mp3
4B Crunch Time – 4books.com.mp3
4B Imparare l’ottimismo – 4books.com.mp3
4B L’era del cuore – 4books.com.mp3
4B Million Dollar Habits – 4books.com.mp3
4B Mindset – 4books.com.mp3
BB A Day of Eating Chasing Excellence.mp4
BB Getting a Billion People to Watch the CrossFit Games
BB My Experience with Wim Hof Breathing Chasing Excellence.mp4
BD 50% Off The Alpha Male 2.0 Audio Training and Coaching Program.mp4
BD A Day In The Life of an Alpha Male 2.0 – Pink Firefly and I Celebrate Our Anniversary.mp4
BD Alpha Male 2.0 Podcast #37 – Work Vs. Results.mp4
BD Alpha Male 2.0 Podcast #38 – How To Be An Alpha Male 2.0 Father.mp4
BD Alpha Male 2.0 Podcast #39 -Women’s False Sexual Programming.mp4
BD Alpha Male 2.0 Podcast #41 – Testosterone Replacement Therapy (TRT) with Dr. Phillip Faler.mp4
BD Alpha Male 2.0 Podcast #42 – The Real Danger of Oneitis.mp4
BD Alpha Male 2.0 Podcast – #40 My Past Dating Experiences.mp4
BD Anti-Aging, Testosterone, and Human Growth Hormone – What I’m Doing.mp4
BD Do THIS Or Be UNHAPPY For The Rest Of Your Life.mp4
BD Don’t Kiss Women On The First Date!.mp4
BD Economic Predictions For Every Country Region In The World.mp4
BD Exactly What Will Happen When The Western World COLLAPSES.mp4
BD How Other Businesses Models Compare To Alpha 2.0.mp4
BD How To Get The Best Sleep Every Night.mp4
BD How To Handle Health Care When You Live Outside Of The Western World.mp4
BD How To Manage Your Time When You Have A Side Hustle or Side Business.mp4
BD How To Qualify Women For Certain Relationships.mp4
BD My Current Morning Work Routine.mp4
BD My Dates For Moving Out of The USA.mp4
BD Pick-Up and Dating Skills – YOU NEED THEM.mp4
BD Q&A Regarding Western Collapse (USA, Europe, Canada).mp4
BD STOP Trying To Get People To Listen To You!.mp4
BD The 6 Things You MUST DO If You’re NOT Going To Move Out Of The
USA Europe Canada.mp4
BD This Is Why She DUMPED YOU! (And How To Make Sure It Doesn’t Happen Again).mp4 BD Time Management – When To Do Your Grunt Work.mp4
BD When and When NOT To Travel With Women.mp4
BD Why It’s Critical To Optimize Your Work Environment.mp4
BD Your Life Does NOT Belong To Your Parents.mp4
BG The Biggest Common Keto Mistakes (& How to Fix Every Metabolic Problem With A Low- Carb Diet In Just 7 Seconds) gallantlightheartraw.mp3

Chasing Excellence.mp4

BJ #1 Friends, meet books. Books, friends! (#43).mp4
BJ #1 Ice baths, my Top 3 teachers ever, bullying, and TGIM! (#42).mp4
BJ #1 Pause button, foolish consistency and WIN!! (#44).mp4
BJ +1 The Cleanup Game How to Drop Into Flow (Bored to Awesome) (#1258).mp4
BJ How-to-Talk-to-Anyone-Anytime-Anywhere-by-Larry-King.mp3
BJ It-Takes-What-it-Takes-by-Trevor-Moawad.mp3
BJ My Top 3 favorite teachers (and why!).mp4
BJ PNTV Make Your Bed by Admiral William H. McRaven (#406).mp4
BJ PNTV The 5 Second Rule by Mel Robbins (#405).mp4
BJ PNTV The Upward Spiral by Alex Korb (#404).mp4
BJ PNTV_Breath_OptimizeMembers.mp4 on Vimeo.mp4
BJ PNTV_The Practicing Stoic_YouTube on Vimeo.mp4
BJ Positive Conversations Panel with Brian Johnson and Jeffrey .mp4
BJ The Living Experiment with Guest Brian Johnson of Optimize.mp4
BJ driven1.mp3
BJ food-fix.mp3
BJ happy-together1.mp3
BJ the-freak-factor.mp3
BY Use Laziness To Your Advantage – The 20 Second Rule.mp4
DN Si può mangiare la buccia della banana.mp4
DS 2020-05-DerekSivers-MikeVardy.mp3
FM 3 Lessons From Joe Rogan That Changed My Life.mp4
FM Dr. Matthew Walker – Learn How to Sleep Correctly.mp4
FM How the Modern World Makes Us Mentally Ill – Dr. Jonathan Haidt.mp4
FM The BEST Self-Improvement Book to Read in 2020 – Atomic Habits by James Clear.mp4 FM The Most Important Thing to Understand About Life – Mooji.mp4
FM Why Is an Ordinary Life Not Good Enough Anymore – Alain De Botton.mp4
GR Q-26A 162 “Come affrontare il fatto di essere definita la ruota di scorta da tutti”.mp4
GR Q-26A 163 “Intuito ed istinto sono la stessa cosa”.mp4
GR Q-26A 170 “Come gestire una persona cara che vuole sempre litigare- anche per delle sciocchezze”.mp4
JH How do brainwaves function with stress – anxiety and can Alpha Brainwave training help.mp4
JM Achieving Non-Symbolic Consciousness.mp4
JR 1537 – Lex Fridman.mp4
KK The Future of the Quantified Self.mp4
MM 8 tecniche usate da Trump per dominare qualsiasi discussione.mp4
MM Q-26A BBLS 1.0 vs. 2.0- Women and BBLS- BLS or BBLS- and More.mp4
MS COME DESTRUTTURARE LE CATTIVE ABITUDINI.mp4
MS L’IMPORTANZA DELL’IDRATAZIONE IN ESTATE.mp4
MS LA VITAMINA C LIPOSOMIALE.mp4
MS LE ABITUDINI POSITIVE.mp4
MS MANTENERSI IN FORMA IN ESTATE.mp4
MS PEAK PERFORMANCE.mp4
MS PERCHE’ UTILIZZO I TEST GENETICI NEL MIO STUDIO MEDICO.mp4
MS PREDISPOSIZIONE ALL’ ATTIVITA’ DI ENDURANCE O DI FORZA O DI POTENZA.mp4 NU Tutto quello che devi sapere sui cereali.mp4
PD Viome – Optimizing Your Diet and Health.mp4

PG Optimize your breathing BREATH by James Nestor Core Message.mp4
PG THE CHAMPION’S MIND by Jim Afremow Core Message.mp4
PG THE SUBTLE ART OF NOT GIVING A F by Mark Manson Core Message.mp4 PNTV Breath by James Nestor (#410).mp4
PNTV Can’t Hurt Me by David Goggins (#416).mp4
PNTV Discipline Equals Freedom by Jocko Willink (#417).mp4
PNTV Discover the Power Within You by Eric Butterworth –23415-.mp4
PNTV Everything Is Figureoutable by Marie Forleo (#414).mp4
PNTV Fearless by Eric Blehm (#419).mp4
PNTV Food Fix by Mark Hyman, MD (#411).mp4
PNTV Life’s Great Question by Tom Rath (#409).mp4
PNTV Positive Psychology and the Body by Kate Hefferon (#413).mp4
PNTV Sea Stories by Admiral William H. McRaven (#407).mp4
PNTV Staring Down the Wolf by Mark Divine (#418).mp4
PNTV The Courage Quotent V2.mp4
PNTV The Healthy Deviant by Pilar Gerasimo (#412).mp4
PNTV The Practicing Stoic by Ward Farnsworth (#408).mp4
PNTV_How To Think Like A Roman Emperor.mp4
RIG_Blue Ocean Shift Audio Summary.mp3
RIG_The Black Swan Audio Summary.mp3
RIG_The Talent Code Audio Summary.mp3
SA Don’t Forget Your Birthright.mp4
SA The Launching of a Global Yoga Revolution.mp4
TF 412_Josh Waitzkin_.mp3
TKP_Christopher_Voss.mp3
TR Change your story.mp4
TR Leadership.mp4
VL The 3 Keys To Transformative Learning Masterclass by Vishen.webm
WP Handstand Push Ups – Build Strength with No Equipment.mp4
WP Pull Ups For Beginners -6 Simple Steps For Strict Pull Ups In CrossFit®-.mp4 188. ReadinGraphics – Leadership Strategy and Tactics
189. ReadinGraphics – A Brief History of Time
190. ReadinGraphics – Never Eat Alone

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