📘 Il Videogioco del Miglioramento Personale secondo Zio Hack
Scopri le 4 abitudini semplici ma potentissime che trasformerrano la tua vita, senza fuffa.
Dalla scienza alla psicologia, passando per videogiochi, episteme un viaggio ironico, nerd e profondamente utile per diventare la versione potenziata di te stesso.
🔹 Migliorarsi non è uno slogan da coach, ma un videogioco reale dove tu sei il protagonista.
Ti potenzi un po’ ogni giorno, costruisci le tue regole, impari dagli errori e avanzi di livello.
Domanda diretta: stai davvero giocando la tua partita o sei ancora nel tutorial di qualcun altro?
Intervista con lo psicologo (presto psicoterapeuta) Dott. Matteo Aceti
📋 Le basi del miglioramento personale
1️⃣ Tu sei al centro
Non l’influencer, non il guru, non lo psicologo: TU!
Il miglioramento personale è autotelico (ha senso in sé) e autoedonico (produce piacere nel farlo).
2️⃣ I due nemici dell’umanità
🧱 L’ignoranza: non sapere e non voler sapere.
😴 La pigrizia: evitare l’azione utile
Ma attenzione — esistono anche (come le chiamo io) ignoranza e pigrizia strategiche, cioè ignorare e non fare le cose dannose o inutili
3️⃣ Le due regole di base
⚖️ Non nuocere (né a te, né agli altri).
🚫 Ignoranza strategica: seleziona ciò che merita la tua attenzione.
🏗️ La Piramide della Prevenzione della risorsa più importante (la Salute)
🧩 Zio Hack la semplifica in quattro pilastri fondamentali.
Tu costruisci da lì il resto.
0️⃣ Al primo sintomo vai dallo specialista e fai i test clinici NECESSARI
1️⃣ Stress – Riduci il distress cronico prima di tutto. (Ma in questo ramo c’è tutta la psiche)
2️⃣ Sonno – È la base biologica di ogni equilibrio.
3️⃣ Movimento e allenamento – Corpo e mente sono la stessa cosa: se il corpo non si muove, la mente marcisce.
4️⃣ Alimentazione – Segui le evidenze, non le mode (o peggio gli influencer). Evita quelle che io chiamo “religioni alimentari”.
💡 Le 4 abitudini quotidiane fondamentali:
1️⃣ Studia materiale di qualità
Evita le fuffate travestite da libri motivazionali. Leggi chi è basato su logica e scienza.
📚 Esempio: risorse come Examine.com aiutano a distinguere integratori validi da quelli inutili.
2️⃣ Muoviti ogni giorno
Cammina, pedala, rema. Non serve la palestra, serve costanza.
3️⃣ Allenati intensamente 2-5 volte a settimana
Aumenta la massa muscolare, migliora la longevità.
Allenamenti brevi e intensi funzionano meglio di ore di chiacchiere al tapis roulant.
4️⃣ Medita
Allena il sistema nervoso come i muscoli anche al rilassamento.
Abituati a trovare e ascoltare la tua calma naturale sotto al brusio del dialogo interiore e emozioni.
⚙️ Strategie pratiche di miglioramento
🧠 Cambia punto di vista
Ogni convinzione è solo un’angolazione mentale. Cambiala e cambia tutto.
Ma assicurati di andare nella direzione della RICERCA della “verità” non nella fantasia più sfrenata della fuffa new age.
🎯 Fai esperimenti lunghi
Non giudicare dopo una settimana: servono mesi per capire cosa funziona.
Fallo solo con quello che è già validato dalla scienza.
📆 “Gamifica” la tua crescita
Crea il tuo “videogioco personale”:
• stabilisci 1-3 obiettivi settimanali o UNA abitudine da coltivare
• analizza cosa è andato bene;
• correggi ciò che non funziona;
• premiati (ma non con la torta se sei a dieta, ma con l’abbigliamento per allenarti).
🔍 Conoscenza corretta prima dell’azione
Non c’è nulla di peggio di agire con motivazione e intensità con informazioni e strategie ERRATE!
Parti dalle basi: logica, matematica, fisica, chimica prima della biochimica, medicina, ricerche psicologiche, neuroscienze.
Senza epistemologia resti vulnerabile alle bufale “spirituali” o chi parla in “scientifichese” nella “falsa scienza”
🚫 Le trappole del miglioramento personale
❌ Guru, coach, influencer che ti vendono soluzioni miracolose per qualsiasi vulnerabilità tu abbia
❌ Mode pseudoscientifiche come “detox”, “tantra moderno”, “energie quantiche” e diete assortite.
❌ Influencer che promuovono integratori senza validazione scientifica.
Domandati sempre: Chi ci guadagna davvero da queste informazioni?
❌ Pensare che basti “capire” un problema per risolverlo: serve cambiamento di punto di vista e azione.
🧰 Strumenti utili
🔹 Usa l’ignoranza strategica: elimina i social tossici e le notizie che ti saturano di paura.
🔹 Crea il tuo diario settimanale del progresso.
🔹 Tieni un massimo di tre pratiche attive alla volta (oltre a quelle di base indicate sopra)
🔹 Inserisci momenti di revisione (“pre-mortem” e “post-mortem”).
🏆 Le risorse premium della vita
💎 Salute – è la base di tutto
💎 Armonia interiore – il vero lusso che pochissimi hanno (e mai in modo continuativo).
💎 Tempo – la risorsa più rara. Gestiscilo con consapevolezza.
📌 Ricorda: migliorarti non è una corsa, è un’arte di vivere.
Se ogni anno guardandoti indietro pensi “quanto ero ingenuo e stupido l’anno scorso”, vuol dire che stai migliorando.
COMPLIMENTI per aver letto fin qui,
POCHISSIMI lo fanno!
Sei una persona che fa a fondo nelle cose (la mia definizione di “hacker”)
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⁃ Analisi commentate di Migliaia di Revisioni Sistematiche di Studi Scientifici commentati per avere il punto di vista più aggiornato su queste:
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🧩 Test di comprensione
1️⃣ Chi deve essere al centro del miglioramento personale?
a) Il guru
b) Tu
c) Lo psicologo
2️⃣ Qual è la regola fondamentale?
a) Non nuocere
b) Acolta tutti
c) Evita il movimento (tranne quello intestinale)
3️⃣ Cosa rappresenta la “pigrizia strategica”?
a) Non fare nulla
b) Ignorare il superfluo
c) Rimandare sempre
4️⃣ Qual è la base della piramide di salute secondo Zio Hack?
a) L’alimentazione
b) Il sonno
c) Lo stress
5️⃣ Cosa indica Zio Hack come risorse premium della vita?
a) Soldi e fama
b) Salute, armonia interiore, tempo
c) Allenamento e dieta
6️⃣ Qual è la funzione della meditazione?
a) Rilassare solo il corpo
b) Allenare il corpo, la mente e la consapevolezza alla quiete
c) Addormentarsi prima
7️⃣ Che cosa significa “ignoranza strategica”?
a) Evitare di pensare
b) Scegliere cosa ignorare per non sovraccaricarsi
c) Studiare tutto
8️⃣ Risposte:
1b, 2a, 3b, 4c, 5b, 6b, 7b
