💥 Vuoi scoprire la potenza della meditazione vera e scientifica? Niente ideologie, niente guru: solo strumenti chiari e pratici per calmare la mente e ritrovare la tua armonia interiore. Ti mostro tre tecniche semplici e dirette. Sei pronto a provarle?
In questo video Francesco, lo zio Hack, che pratica la meditazione da quasi 40 anni, vi guiderà rapidamente attraverso 2 pratiche di meditazione mindfulness classiche presentate in modo diverso dal solito.
Ascolta fino in fondo per scoprire la pratica della meditazione mindfulness naturale, la più rapida, semplice e potente che esista al mondo.
👨⚕️ Francesco, “zio Hack” è appassionato di crescita personale da sempre e nel lontano 1998 ha creato la prima lista italiana di psicologia e sviluppo personale (e la prima che parlava di sessualità 🍆!) gli hanno anche dedicato anche 3 tesi di laurea e specialistiche ed è stato citato in numerosi libri, interviste, Tv e radio. Ha provato moltissime mode americane (e italiane) per capire cosa funziona davvero e cosa fa solo perdere tempo, soldi e salute. Il suo motto è: “Posso evitarti i miei errori (e ne ho fatti MOLTISSIMI!”
Lo zio NON vende nulla e tutti i suoi canali NON hanno Nessun tipo di Pubblicità. Cerca solo di dare contenuti UTILI, Se lo sono per te, nel tuo interesse, metti like, seguilo ovunque e CONDIVIDI!
Preparazione alla meditazione
👉 Parti da una posizione dignitosa. 👉 Chiudi gli occhi e porta l’attenzione alle labbra, alla lingua e alla gola.
👉 Immagina un gel o un pillolone che scende e rilassa tutto il tuo apparato fonatorio, fino all’addome.
🔎 Tecnica 1: Osservazione del Respiro (Anapanasati veloce) 👉 Lascia che la tua consapevolezza riposi lì, nel respiro, e non fare altro. 👉 Quando arriva un pensiero, è ok, riporta la tua attenzione al respiro.
✅ Questa pratica calma la mente in fretta e puoi farla da solo. Non servono corsi o guru del cazzo. È semplice, efficace e a costo zero.
🔎 Tecnica 2: Body Scan (Scansione del Corpo)
👉 Parti dai piedi e risali fino alla testa. Poi riscendi. 👉 Nota le sensazioni del corpo, senza forzare il rilassamento. 👉 Puoi anche dare il comando di ammorbidire, ma non è necessario. 👉 Nota la tensione, senza agitarti o creare ulteriore tensione mentale.
✅ Questa tecnica ti aiuta a riportare la mente al corpo e a creare un’attenzione radicata, senza stronzate esoteriche.
🔎 Tecnica 3: Meditazione Naturale (Armonia Interiore) Automatic Self Transcendence
👉 Prima ancora di iniziare qualsiasi trucco o tecnica, sappi che la meditazione è già dentro di te. 👉 Siediti comodo, occhi chiusi, e porta la tua consapevolezza su quella calma di fondo che c’è sempre. 👉 Nota che sotto il casino mentale c’è sempre uno strato di pace e silenzio. 👉 Sposta il tuo focus lì, nel primo piano della consapevolezza metti il sottofondo naturale di pace e silenzio che hai già!
✅ Questa è la meditazione più semplice e più potente. Non servono corsi new age o costosi mantra segreti “personalizzati”: solo la tua attenzione consapevole e rilassata sul substrato naturale della tua coscienza.
💡 Esempio pratico “advanced”:
😤 Ti senti agitato e incazzato? Siediti, chiudi gli occhi e chiediti: “Dove cazzo c’è calma adesso?“
Scava fino a trovarla, anche se è solo un briciolo.
Quando la trovi, restaci.
⚙️ Strumenti e Strategie per Rafforzare la Tua Pratica:
🔧 Pratica ogni giorno, anche solo 5 minuti. 🔧 Non farti fregare da chi vuole venderti la meditazione con il marketing. 🔧 Ricorda: la calma è già dentro di te, non fuori.
📌 Ricorda: la meditazione non è uno strumento per fuggire dalla tua vita, ma per viverla meglio, da dentro.
Siediti e ascolta il silenzio che già esiste.
Non farti infinocchiare da chi vende fuffa.
📝 Test di comprensione:
1️⃣ Qual è il focus dell’Anapanasati veloce? a) Il mantra b) Il respiro c) I pensieri
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2️⃣ Nella tecnica del body scan, è obbligatorio rilassare tutto? a) Sì b) No, devi solo notare c) Dipende dall’umore
3️⃣ Che cosa fai quando arriva un pensiero nella meditazione sul respiro? a) Lo segui e ti perdi b) Riporti l’attenzione al respiro c) Lo ignori completamente
4️⃣ Qual è la caratteristica principale della meditazione naturale? a) Crearla con tecniche elaborate b) Notare la calma che già c’è e usare meno intenzione possibile c) Visualizzare immagini colorate
5️⃣ Perché non servono guru o corsi per queste tecniche? a) Perché è tutta una questione di soldi e alla fine ti tolgono libertà b) Perché la meditazione è già dentro di te nella forma di quiete naturale c) Perché la meditazione è troppo complicata
8️⃣ Risposte: Risposte: 1b, 2b, 3b, 4b, 5a+b
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Dallo Scopo di Vita alla costruzione di un azienda rimanendo in Armonia Interiore usando le AI 1h07m
Un abbraccio di carnale affetto (e non effimera luce)
Zio Hack
E auguri per il percorso meditativo che sceglierai di fare (ne hai davvero bisogno)
Una risposta su “2+1 Tecniche di Meditazione Mindfulness Zen Semplici e Potenti”
Semplice ed efficace. Il meglio per non farsi infinocchiare da una lista infinita di cose da fare per migliaia di euro. 🔝Zio